Hitzewallungen wie lange Hitzewallungen und Schweißausbrüche: Sie sind die häufigsten Beschwerden und können auch den Nachtschlaf stören. Manche Frauen haben zeitweise so oft Schweißausbrüche, dass ihr Alltag beeinträchtigt ist. 1 Fakt ist aber: Wenn du betroffen bist, dann begleiten dich Hitzewallungen im Schnitt 7,4 Jahre. Zumindest, wenn du nichts gegen sie unternimmst. 2 Eine einzelne Hitzewallung dauert typischerweise zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten. Frauen die sehr stark unter Hitzewallungen leiden – die diese also öfter. 3 Unter Hitzewallungen leidet die eine Frau stärker, die andere weniger. Die Attacken können drei- bis mal am Tag auftreten. Sie dauern wenige Sekunden bis. 4 Das ist die Realität für viele Frauen und schränkt sie im Alltag und im Job ziemlich ein. Fakt ist aber: Wenn du betroffen bist, dann begleiten dich Hitzewallungen im Schnitt 7,4 Jahre. Zumindest, wenn du nichts gegen sie unternimmst. Davon übrigens sogar 4,5 Jahre noch nach deiner letzten Blutung. 5 Meist ist die Hormonumstellung in den Wechseljahren nach 3 bis 5 Jahren abgeschlossen und die Häufigkeit der Hitzewallungen nimmt von alleine ab. Nur bei etwa einem Drittel aller Frauen sind Beschwerden wie Hitzewallungen in den Wechseljahren so stark, dass eine Behandlung angebracht sein kann. 6 Meist berichten Frauen von vier bis fünf Hitzewallungen pro Tag, bis zu mal täglich ist jedoch auch möglich. Wie lange sie andauern ist von Person zu Person unterschiedlich. Meist dauern sie nur wenige Minuten, manchmal länger. 7 Hitzewallungen sind eines der frühesten Anzeichen für die Wechseljahre der Frau. Die Dauer von Hitzewallungen ist individuell sehr unterschiedlich. Die einzelnen Episoden können 1 bis 5 Minuten lang anhalten. Des Weiteren können bei einer Frau eine oder mehrere Hitzewallungen pro Tag auftreten. 8 Das Vermeiden jeder Art von Stress. Regelmässige Bewegung. Weniger Koffein und Alkohol. Mit dem Rauchen aufhören. Eine möglichst kühle Umgebung. Nicht zu heisses Duschen. Regelmässige körperliche Aktivität in jeder Form, z.B. Walken, Joggen, Schwimmen und Tanzen, wirkt sich günstig auf die Hitzewallungen aus und lindert die Beschwerden. 9 Die Hitzewallungen können lange nach den Wechseljahren bestehen bleiben. Begriffsdschungel: Was sind Prä-, Peri- und Postmenopause? Wann die Wechseljahre beginnen und wie lange sie dauern, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Drei zeitliche Abschnitte haben Mediziner für Frauen von der Geschlechtsreife bis zum höheren Alter festgelegt. 34 symptome der wechseljahre 10